Sporten en afvallen zonder dieet

Veel mensen zijn op één of andere manier bezig om af te vallen. Sommige mensen willen een paar kilo kwijt na de vakantie.

Of juist afvallen in aanloop naar de zomervakantie, zodat je weer in zwemkleding op het strand durft te vertonen.

Ook zijn er veel mensen die gezondheidsklachten ondervinden t.g.v. overgewicht. Daar wil men dan ook iets aan doen.

Zoals typisch in onze gehaaste maatschappij gaat men meestal een "crash" dieet volgen. Dat leidt niet tot een duurzaam gezond gewicht.

Je gaat vrij zeker jojo effect in de hand werken met een crash dieet.

Het beste resultaat bereik je als je sporten met afvallen zonder dieet gecombineerd. Maar wat is de beste manier voor bewegen?

Wat is het effect van sporten op afvallen?

Wanneer je 1 keer per week sport zal je niet veel afvallen. Uiteraard is het nog altijd beter als helemaal niet sporten.
Als je 2-3 keer per week intensief sport krijg je het meeste effect, zeker in combinatie met afvallen. Je vetcellen zullen zich omzetten in spiermassa.

Je vetpercentage neemt dus af. Het kan in het begin voorkomen dat je gewicht toeneemt. Dat heeft te maken met het feit dat spiermassa zwaarder is dan vetmassa. Daar moet je dus niet over inzitten.

Sporten en afvallen zonder dieet is een goede combinatie. Door het sporten zullen je vetcellen zich omzetten in spiermassa.
Wanneer je meer spiermassa ontwikkeld zul je ook makkelijker vet verbranden.

Goede lichaamsbeweging zorgt voor de toename van het hormoon testosteron. Ook dit heeft een positief effect op je verbranding.

Spiermassa is zwaarder dan vet massa, dus in het begin kan de weegschaal iets naar boven uitslaan.Wanneer je echter doorzet en je vetpercentage flink weet te reduceren zul je dat in je omvang gaan zien.

Geschikte sporten wanneer je wilt sporten en afvallen zonder dieet

Om sporten en afvallen zonder dieet te combineren zijn de volgende sporten aan te raden:

• Hardlopen – Je kan dit ieder moment van de dag doen. Zorg wel voor goede schoenen. Het beste kan je de schoenen laten aanmeten bij een gespecialiseerde sportzaak. Goed schoeisel zorgt ervoor dat de kans op blessures verminderd.
• Zwemmen – Je kan zelf  bepalen wanneer je gaat zwemmen. Het grote voordeel is dat je minder kans hebt op blessures.
• Aerobics of aquarobics – Doordat je in groepsverband sport kan je elkaar stimuleren en kan je het langer volhouden.
• Cardiofitness – Je kan het niveau zelf instellen en geleidelijk opbouwen. Voordeel is dat je zelf kan bepalen wanneer je gaat trainen in de sportschool.
• Teamsporten – Het grote voordeel van teamsporten is dat je gezond beweegt en ook sociale contact hebt.
• Iedere vorm van bewegen langer dan 20 minuten zorgt voor vetverbranding..

• Neem de trap in plaats van de lift
• Neem vaker de fiets in plaats van de auto
• Maak een avondwandeling